Как справиться со стрессом

Если Вы прошли наш тест «Светофор эмоций» и у Вас преобладает в ответах желтый цвет, то Вам показан наш курс самотерапии. Если у Вас преобладает в ответах красный цвет, то к курсу самотерапии Вам нужна консультация специалиста.

Снятие стресса у человека ассоциируется с применением лекарственных средств, но избавиться от этого состояния можно и простыми действиями:

  • общайтесь с людьми (особенно с близкими),
  • не замыкайтесь в себе,
  • занимайтесь спортом и творчеством,
  • слушайте или читайте юмор и легкую музыку,
  • посмотрите кинокомедию,
  • занимайтесь водными процедурами,
  • уделите внимание организации надлежащего отдыха.

Очень хорошие результаты дают занятия йогой, медитацией.

Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня у экрана телевизора. Но это не совсем правильно, ведь органы чувств остаются в рабочем состоянии. Вы продолжаете испытывать эмоции, переживать. Поэтому вернемся к релаксации. Если Вы будете каждый день уделять немного свободного времени практическим занятиям, то научитесь справляться с тревогой, депрессией, контролировать гнев, и соответственно, сможете избежать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы. Комплексы упражнений включают в себя элементы йоги, медитации, дыхательных упражнений. Они просты в выполнении. Рекомендуем заниматься по 10-20 минут в день. Начните с малого - отдельные элементы упражнений можно выполнять на работе и даже, в транспорте.

Дыхательные упражнения

Начнем с дыхательных упражнений. Правильное и глубокое дыхание позволяет расслабиться в независимости от мыслей, которые Вас одолевают.

  • Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4.
    Такое упражнение можно выполнять и тогда, когда Вы не можете уснуть.
  • Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. Так будет происходить дыхание с помощью диафрагмы.
  • Упражнение из йоги поможет активизироваться и сосредоточиться

  • Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (у женщин наоборот – левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую, правую для женщин, ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть.
  • Комплексы повторяйте 3-4 раза. Просто, но, как показывает практика, очень эффективно! Осваивайте дыхательные упражнения, которые помогут овладевать эмоциями.

    О других методах релаксации читайте на нашей страничке в ближайшее время.

    Желаем здоровья и душевного равновесия.

    С уважением психолог Родуман Л.Б.